jak najlepiej cwiczyc

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

waga wróci jak zacznie sie cwiczyc i trenowac a teraz wakacje to dlatego spadla. no gainerek to mass xxl ztreca zakupie. i myslalem co do tego sp250 moze zestaw z cyta albo animalka pumpa, a bcaa potreningu to standard:) a dieta jest dobra. tylko waga niska 9kg spadla od maja prosilem o rade co kupic za ta cene i zeby wyjsc na tym jak najlepiej:)

happymetal --> Możesz robić ! ale przez to mogą wystąpić jakieś skrzywienia w kregosłupie Najlepiej jak chcesz ćwiczyć kup sobie pas i powinno być git (i nie na dużych cieżarach)

mozesz robic chociaz wedlug mnie lepsze sa tradycjyne cwiczenia z obciazeniem. brzuszki/spiecia/unoszenie nog lezac albo w zwiesie/nozyce/skrety to wkkoncu jak chcesz cwiczyc na mase czy co nie zrobiles ankiety w poscie napisales ze chodzi o mase a teraz cos mieszasz. no ale tak czy innaczej trening fbw najlepiej dla Ciebie.

[...] sobie daruj. Są różne teorie. I róznie autorytety się wypowiadają. Ale tak plus minus - jeśli nie przekraczasz setki nie martw się pasem. Technika? To podstawa. Najlepiej jak zapytasz jakiegoś speca z siłowni. Żeby na Ciebie popatrzył czy nie robisz kociego grzbietu. Obejrzyj na youtubie tutoriale (po angielsku martwy to "deadlift"). [...]

plecy najlepiej ćwiczyć na treningu pleców ale chyba nie ma przeszkody jak sie kilka razy popodciągasz.

najlepiej wogule nie zaczynac palic;p osobiscie jakby to powiedziec skonczylem palic w tym samym czasie jak zaczelem cwiczyc i czuje sie doskonale zadyszki niema ogolnie pozytywny efekt

[...] Jednak każdy ma inny skład włókien w danym mięśniu. To zależy do genetyki. Nie jest powiedziane że na ciebie akurat zadziała taki plan. Można kombinować Sam zobaczysz jak na Ciebie coś takiego zadziała. Najlepiej ćwiczyć cyklicznie. Wytrzymałość,siła, masa. Co jakiś czas zmieniać. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:12:48 [...]

ja tylko pytalem jak rozpisac sobie trening w tygodniu,ile razy,co z czym najlepiej cwiczyc;]

No i jest ok. Rob jak najwiecej podstawowych zlozonych cwiczen, a o treningach typu 12 serii an klate jednego dnia mozesz zapomniec na co najmniej pol roku. Przyjdzie na to czas. Wprawdzie meczysz sie szybko ale prawdopodobnie tez szybko sie regenerujesz. Na poczatku najlepiej cwiczyc kazda partie jak najczesciej. W treningach typu ACT albo inne [...]

[...] 1-4 serii. Najlepiej stopniowo zwiększać. Wykonuj ten trening przez 1 miesiąc. Potem będziesz mógł przejść do planu podzielonego (Splitt). Polecam dział odżywianie bo pewnie jak zaczniesz ćwiczyć to będziesz chciał ułożyć dietę. Również zachęcam do obejrzenia tego krótkiego filmiku w którym znajdziesz informacje co do wyliczenia zapotrzebowania [...]

Sorki, jestem "początkujący" na tym forum, stąd mój błąd. Co do odżywiania staram się o to dbać jak najlepiej :). A co do tych powtórzeń to pytam, ponieważ znajomi z siłowni dziwili się, że robię w takiej ilości i stwierdzili, że powinienem robić po 12 maksymalnie, a jeśli daje radę robić więcej to ciężar do góry. Więc sam już nie wiem [...]

[...] to co zjadlem na kolacje o 18 czy 19. A najlepiej cwiczyc z pustym zaladkiem (czyli rano albo poznym wieczorem- u mnie prawie noc :) Weglowodanow wychodzi ok. 40g ? tylko jakie to moga byc ? A bialko o 23.30 tak ?I ile. Zakladajac ze przewaznie ide spac ok 0.00 a 0.30. Z ostatnim posilkiem o kotorej godzinie powinien byc to jest to tutaj w [...]

[...] jest na przykład przysiad, na przykład wykrok, ćwiczenia na niestabilnej powierzchni, na materacach do skoków wzwyż, na piasku. Tutaj troche inwencji to wymaga, a najlepiej jak napisał Panda - zapytaj tego gościa, co miał na mysli ;D Jako ciekawostka dodam, że podobno przy arm wrestlingu podstawową rzeczą jaką muszą robić zawodnicy jest [...]

To co mi polecasz i radzisz? Jak najlepiej się wziaśc za to i jak ćwiczyć?

no okej. Ale skoro zaczelam cwiczyc a chce spalic to w szybszym tempie to chyba branie thermo speed i super cuts nie zaszkodzi a wrecz pomoze prawda??? tylko nei weim jak najlepiej owinnam je lykac. Cwicze rano. ;]

Jeżeli masz bf nie wiem 20% to słabo przy takiej wadze, a jeśli masz nwm 10% to zaj**iście. Najlepiej by było jakbys wstawił foto sylwetki wtedy by można ocenić co i jak. PS: Ćwiczyć na rzeźbę to zbyt ogólne sformułowanie ;p Na rzeźbę jak i masę to jest dieta ;p

jak bedziesz kupowal to nie kupuj tylko tych z kolem zamachowym 5kg bo to badziewie najwieksze, najlepiej cos kolo 18kg ale te kosztuja w granicach 500-600zl za uzywany ale na tych z kolem 5kg jak masz cwiczyc to lepiej rowerek kupic spinningowy

[...] z hantlami w siadzie na lawce skosnej (ze skretem) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano niedlugo dorzuce jeszcze barki, jak mi sie troche proporcje wyrownają :) cwiczenia wykonuje w 3 seriach. do wszystkich cwiczen ciezar dobrany tak, aby wykonac 8-12 powtorzen wolnym tempem. na kazdym [...]

[...] sie systematycznie klasc o tej samej porze co zwykle, po za tym dobry na sen jest "Valdispert"-Kozlek lekarski jest to lek ziolowy i bezpieczny,no i melatonina jak kolega wspomnial, po za tym najlepiej cwiczyc pare godzin przed pojsciem spac(niewiem jak u Ciebie) bo organizm moze byc zbyt pobudzony, a witaminy nie wszystkie sa [...]